Varme og væsketab:

“Spis din salt med glæde”

Hyponatriæmi betyder for lidt salt i kropsvæsken og det skal vi forsøge at undgå.

• Hyponatriæmi kan opstå i forbindelse med varme, sportsudøvelse og stort væskeindtag.

• Typiske symptomer på hyponatriæmi er forvirring, sløvhed, kramper I muskler og i svære tilfælde generaliserede krampetilfælde.

• Lette tilfælde behandles og forebygges med saltindtag via mad og drikke. Svære tilfælde kræver, at man bliver indlagt og får saltholdig væske indgivet direkte i blodbanen.

Man kan ikke holde på vandet I kroppen hvis man ikke har nok salt I blodet. Man taber salt gennem sin sved.

Hvis man laver moderat fysisk hårdt arbejde iklædt udstyr, fx. brandslukningsudstur eller body-armor i varme, har man et øget væsketab som bør løbende erstattes mellem 750 ml og 1000 ml i timen (afhængig af temperatur, vind, luftfugtighed og strålevarme mm). Man kan således ved længerevarende aktiviteter af denne type, være nødsaget til at indtage ret store mængder vand.

Allerede når man har drukket over 1500 ml rent vand som erstatning for tabt sved er der en begyndende (lille) risiko for at blodets saltkoncentration(Na+) bliver lav hvis der ikke løbende tilsættes salt. Denne risiko stiger med vandmængden man indtager.

Denne risiko forstærkes yderligere hvis kroppen starter dehydreret fordi nyrerne vil spare på vandet for enhver pris, og derfor vil være forhindret I at fjerne det overskydende saltløse vand fra kroppen. Derfor er det vigtigt at pre-hydrere med minimum 600 ml 40 min inden afgang.

Hvordan indtager man så best salt under fysisk aktivitet?

Salt optages og reguleres best I kroppen med medbragt fast føde fx chips, salte snacks mm.

Man kan lave sin egen drikkebare saltvand ved at komme ¼ teske fint køkkensalt (1,4g) i 500 ml vand. Det giver en Na+ koncentration på 1150 mg/L og er helt ufarligt at drikke I større mængder.

En salt tablet indholder 600 mg Na+ en skal indtages sammen med 500 ml vand.

Kommercielle rehydreringsdrikke indholder mindre mængde Na+ og en større mængde sukker. Fx er Na+ indholdet I Gatorade 500 mg/L og kun 250 mg/L I Powerrade.

Hvis man salv vil regne på hvormeget ens yndlingsengergidrik indeholder så skal du vide at en theske salt (5,7 g) indeholder 2.300 mg Na+, og man skal multiplicere Na+ indholdet med 2,5 for at få vægten som salt (NaCl).